onsdag 29 februari 2012

Spinning med filmtema.

Då är det andra spinningpasset på Life avklarat. En mycket stor fördel med Life är att lokalen är öppen så man kan komma dit tidigare och spinna själv tills passet börjar. Antagligen tycker folk att man är en idiot som sitter med en MP3:a och kör hårda intervaller innan passet ens har börjat, men det skiter jag i.

Jag förstår mig inte riktigt på folk som kommer till spinning med vct-byxor eller vanliga mjukisar. Vad tänker de med? På de här två passen har jag nog sett de konstigaste träningskläder någonsin. Hälften har tröjor/toppar av bomull, många har långbyxor (inte tights) och vissa har stickade tröjor och annat skit. Skumt.
Det visade sig att det var en temakväll och temat var film. Av alla miljoner filmer som producerats så kan man verkligen ifrågasätta valet av viss musik...
Eller vad sägs om denna klassiska spinninglåt?
Ja, vad ska man säga.... Men jag blev trött i alla fall och det blev ett hyfsat cykelpass på 90min.

Nu ligger jag i soffan med min slitna kropp och kollar på Sveriges Mästerkock.
Det är väl tveksamt att min kvällsmat hade kvalat in, men det var snabbt och enkelt i alla fall.
Kvarg med frusna bär helt enkelt. Yum, yum

TPF

Det blev ett tungt Core-pass i morse i regi av Emmy.
Jag är mest nöjd över att jag orkade kravla ur sängen och ta mig dit med tanke på hur kroppen kändes när jag vaknade. Fy fan...

tisdag 28 februari 2012

Vilket pass!!!

Jag körde mitt första tisdagspass med Triathlon Väst idag och jäklar vilket pass det var.
Vi började med löpning på bana och körde först uppvärmning, löpskolning och core.
Huvudpasset bestod av 4x1600m med start var 9:de minut. Det var definitivt för snabbt för mig, men vi i långsamma gruppen höll ihop och peppade varandra så vi klarade alla fyra intervallerna.
Snittfarten var 5:10 vilket är grymt bra för mig. Gött!

Efter löpningen så var det dags för simning. Jag invigde mina nya simglasögon vilket kändes bra. De gamla blev ihjälsimmade på förra passet med Triathlon Väst så det var dags för nya.
Simningen kändes helt ok idag. Jag körde mycket ben och andning vilket fungerade bra. Benen har utvecklats väldigt bra. Kul.

måndag 27 februari 2012

Sleeeeden....

Fy fan vad kroppen är seg idag. Jag bokade av spinningen och avnjöt en vilodag istället.
Imorgon blir det skärpning med kosten så idag blev det sista slaskdagen på ett bra tag. Lösgodis, hamburgare och vin.
Åh vad gött det ska bli att sova ut imorgon!

söndag 26 februari 2012

Summering vecka 8

Det blev en fruktansvärt tung vecka både gällande träning och jobb, men jag är otroligt nöjd över att klara träna över 10h trots att jag jobbade 72h. Starkt!

Total träningstid: 10h 18min
Antal träningspass: 8st
Antal löppass: 1st
Löpdistans: 7km
Antal simpass: 3st
Simdistans: 7,5km
Antal cykelpass: 1st spinningpass. 90min

Bra med veckan är bortsett från det jag skrev i inledningen min simning. Bara 3 pass, men 3st tunga kvalitetspass.
Nu måste jag verkligen ta tag i kosten och löpningen. Imorgon kommer det bli en riktig slaskdag med vin och skräpmat, men sen jävlar blir det åka av!!!

Beachvolley och cirkelträning

Det blev ganska tung träning innan jobbet idag. Först 90min beachvolley och sen ett stenhårt cirkelpass på jobbet. Fy fan! Skönt att jag är ledig 4 dagar nu.

Beachvolleyn gick sådär. Jag glänste inte direkt, men gjorde väl inte direkt bort mig heller. Jag kände definitivt av energibrist och trötthet på slutet och blev nästan lite apatisk.

Efter volleyn åkte vi ner till Max och käkade nr hamburgare för att sedan gå loss på cirkelpasset. Kroppen var jäkligt sliten, men jag kämpade på rejält och det gick sjukt bra.
Hopprep, sidokast med medicinboll, medicinbollsslam, box jump och suicide plank blev det. 1min per station, 15 sekunder vila. 1:30 vila per set och vi körde 5 set. Vi hetsade varandra bra på slutet så det blev verkligen en maximal utmattning.
GÖTT PASS!!!

lördag 25 februari 2012

Kettlebell

Det blev ett gött kettlebellpass innan jobbet idag. Man vet att passet var hårt när man får tvätta av blodet från kettlebellen efteråt. Gött!
Jag körde en hard time snatch med 16kg. 30 stationer. Förra gången körde jag 25 så det var gött att kunna öka med 5st även om det var fruktansvärt jobbigt på slutet.
Efter passet körde jag och Johan en magövning där en av oss låg i plankan medan den andra gjorde 15st medicinbollssitups. 3 set utan vila. Det brann i magmusklerna efteråt.

7440kg lyfte jag på passet. 465 reps. Det låter fint att lyfta över 7 ton på en halvtimme.

Imorgon blir det beacvolley! Kul.

5000st

Passerade 5000 besökare på bloggen idag. Även om jag skriver för min egen skull förr att ge mig själv en positiv press så är det såklart kul att folk följer mig.

Bloggandet hjälper mig i min träning och den håller mig motiverad.

Tack för era kommentarer. Det värmer.

fredag 24 februari 2012

Skitjogg.....

Joggen idag gick åt helvete. Som alltid försökte jag hitta olika anledningar till varför och jag kom fram till att jag kände mig lite slemmig i halsen, jag sov jävligt dåligt i natt, jag åt mosbricka med räkschlabb till frukost och jag har jobbat 2st nattpass. Eller så hade jag helt enkelt en dålig dag med lite mjukt pannben. I alla fall så känner jag att jag behöver få mer tempo i löpningen. Intervaller är såklart lösningen och det får bli lite mer ordning med löpträningen. Kosten behöver också sträckas upp. På tisdag blir det åka av på alla plan.

Nu när jag har ynkat mig tillräckligt så kan jag ju skriva vad jag gjorde på passet.
Det blev min lilla asfaltrunda. 3km uppvärmning i 5:30 fart. 3x400m intervall med 200m gångvila. 1,5km nerjogg.
SKÄRPNING!!!!

torsdag 23 februari 2012

Morgonsim

Det blev ett lite segt morgonpass efter jobbet i morse. Jag hade bestämt mig för att köra ganska mycket paddel för att försöka få till mina armtag, men det gick väl sådär... Det blev 4x200m paddel i alla fall och 12x50m SS som avslut. Jag fick inte riktig till det, men det blev ett ok pass i alla fall.
Jag har bestämt mig för att alltid simma minst 2km per pass nu vilket känns helt ok. Jag tycker redan nu efter några längre pass och några pass med TriVäst att det går bättre.
Bra...

onsdag 22 februari 2012

Sim och vespa.

Det blev ett skönt simpass med Vickan nu på eftermiddagen. Gött. det var skönt och antagligen välbehövligt att sova ut ordentligt.
Simningen gick hyfsat bra. Huvudserien var 10x100m med 15 sekunders vila och jag landade ganska stadigt på 2:15. Första och sista gick på 2min.

Idag var också första dagen med Vespan. Gött! Dessutom startade den i ett nafs vilket också var skönt.

tisdag 21 februari 2012

Åhhhh.......

Fy fan vad sliten jag har varit i kroppen idag. Ett 12h långt pass på jobbet kanske inte heller rehabiliterade kroppen på bästa sätt...

Jag bestämde mig för att skippa morgondagens pass på TPF för att kunna sova ut ordentligt. Tror kroppen behöver det.
Det ska bli kul att simma med delfinvicksan imorgon.

måndag 20 februari 2012

Hellmonday

Hellmonday är slut och jag likaså... Det har varit en vansinnigt tung träningsdag och det ska bli otroligt skönt med en vilodag imorgon.
75min tung benträning, 2h tung simning och 90min hård spinning...

Kroppen kändes ganska stark vilket är väldigt gött. Även på spinningen så kändes det bra trots morgonen.

Nu blir det soffhäng för hela slanten!

Tung start på dagen.

Fy fan vilken tung start på dagen det var.
Först 75min med TPF och sen 2h simning.

Cristian var på ett sadistiskt humör så passet var fruktansvärt tungt. En massa benövningar och en massa backintervaller. Precis vad jag behövde.

Med spaghettiben så hoppade jag i poolen för ett tungt simpass.
Jag bestämde mig för pass Nr. 7 och tänkte kötta på ordentligt. Det var vansinnigt tungt periodvis, men jag bet ihop och körde på. Jag kapade en 200m armintervall, men annars körde jag hela passet. Gött. Första passet på över 3km. 

söndag 19 februari 2012

Summering vecka 7

En helt ok vecka. Fortfarande ingen cykling vilket jag måste bättre på. Simningen däremot går bra.

Total träningstid: 10h 19min
Antal pass: 9st
Antal löppass: 4st
Löpdistans: 36,2km
Antal simpass: 4st
Simdistans: 7,6km

Gött med ytterligare en vecka på över 10h och väldigt bra simmat. Löpningen gick lite sisådär, men det blev ganska bra längd i alla fall. Jag måste dock börja köra mer intervaller, jag måste styra upp kosten och jag måste verkligen börja cykla!

Klubbsim.

Uppladdningen inför morgonens sim med Triathlon Väst såg delvis ut såhär:
Det kanske inte var den bästa uppladdningen rent kostmässigt, men jäkligt got var det.

Simningen med klubben gick bra idag. Passet blev lite improviserat, men det blev jäkligt bra ändå och vi avslutade med lite tävlingar och annat skoj. Vi körde lite tävlingar i plaskavdelningen och det var bara en som spöade mig idag. Kul.
Jag hade bra drag i armtagen idag och när jag tog i så kände jag verkligen accelerationen. Bra.

lördag 18 februari 2012

Misärjogg...

Jag åkte ner till Långedrag idag för att fixa mitt nya gymkort på Life och tänkte att när jag ändå var där så kunde jogga hem.
Vädret var katastrof, men har man bestämt sig så har man. +2 grader, ösregn och aggressiv motvind till trots.
Jag började joggen med att klafsa ner i ett decimeterdjupt hål med iskallt vatten och ungefär där började misären. Det var halt, blött och kallt och jag sprang vilse några gånger. Ärligt talat så var det förjävligt. Jag hade ingen energi och jag var helt genomfrusen...
Jag stannade till vid Statoil Åby och tog en kaffe för att försöka tina upp lite och det var antagligen dagens höjdpunkt.

Efter fikapausen så vred jag ur en dl vatten ut min mössa och började lufsa hemåt.
Det gick lite lättare någon km efter pausen och det var skönt att motvinden vände till sidovind.
När jag äntligen kom fram till Sankt Sigfrids plan så började det dock ösregna....

Trots att jag inte lyckades springa hela tiden så är jag ändå hyfsat nöjd med passet. Det var definitivt pannbensförtjockande i alla fall. Dryga 20km på drygt 2:20 är jäkligt långsamt, men det var ok i alla fall.

fredag 17 februari 2012

Halvkass dag...

Inte en av mina bästa dagar.... Det började med att jag fick kramp i vaderna några gånger i natt, sov dåligt och fick ställa in TPF då jag knappt kunde gå när jag vaknade.

Jag åkte ner till Valhalla och körde ett tungt simpass, men jag fick ingen riktig fart idag, men det kändes avslappnat och bra i alla fall.

Resten av dagen var lite seg bara. Jag ska fixa ett gymkort på Life, men de verkar vara krångligt som fan. Imorgon ska jag försöka fixa det i alla fall, men det innebär en trip till Långedrag. Tänkte springa hem efteråt i alla fall.
Nu blir det första natten med ZMA. Hoppas det funkar bra.

torsdag 16 februari 2012

Transportjogg

Kroppen var sliten idag så det blev en kort transportjogg till och från jobbet bara. Det var blytunga ben och hemskt lågt tempo till jobbet, men steget kändes avsevärt mycket rappare på vägen hem.
Jag gillar att springa med mina dubbade dojjor. Kul att trycka på med ett aggressivt steg när det är ishalka och folk som promenerar halkar omkring.
Imorgon blir det fredagsmys!

onsdag 15 februari 2012

Vinterjogg

Det blev en lugn och skön kvällsjogg. Jag sprang min Stora Torprundan i maklig takt vilket kändes bra.
Även om det går lite långsamt så känns det bra att ligga på den nivån jag gör nu. Förra året så sprang jag bara några km i taget och nu kan jag ge mig ut på drygt en mil utan några problem. Dock känns det som att explosiviteten har försvunnit lite. Backarna är tunga, men jag antar att det släpper när jag börjar köra lite intervaller igen.

Fan vad jag gillar Skatås. Fantastisk fin miljö.

Morgonsim och kramp

Jag var helt vansinnigt trött i morse efter jobbet, men jag tvinga ner mig till Valhalla ändå. Sannolikheten att somna under passet är trots allt begränsad...
Jag kände mig ganska avslappnad och jag tyckte jag fick till den höga armbågen ganska bra, men jag fick ingen direkt fart.
Jag körde 10x50m med 1:15 start vilket kändes helt ok så jag pressade ner tiden till 1:10 och tänkte köra 10 till, men räknade fel och gjorde 11st istället. Nytt rekord i alla fall vilket kändes bra.
Jag körde lite teknik och tänkte sedan köra 5x100m med 2:30 start där jag ville ha alla intervallerna under 2min, men det gick dessvärre inte. De första 2 intervallerna klarade jag, men sen blev jag påkörd av en idiot vid intervall 3 och intervall 4, 5 orkade jag helt enkelt inte.

Jag tänkte avsluta med lite ben men fick sån fruktansvärd kramp i vaden att jag var tvungen att avbryta. Jag tycker jag har börjat få kramp allt mer ofta vilket jag antar har med kosten att göra. Jag beställde lite ZMA idag som jag ska testa i en månad så får vi se.

Vilodag

Det blev en väldigt välbehövlig vilodag. Skönt.
Gick och lade mig tidigt och sov länge.
Kroppen kändes väldigt sliten så det var definitivt läge för att ta det lugnt.

måndag 13 februari 2012

Hård morgon igen.

Jag började dagen med ett pass med sköna TPF. Kroppen är ordentligt sliten och vänster knä kändes lite stumt, men jag körde på som vanligt. Jag invigde nya buffen som dessvärre inte gjorde mig varken snabbare, starkare eller snyggare...
Passet med TPF var tufft som vanligt, men jag tycker jag har tappat orken när det kommer till explosiviteten. Uthålligheten är inga problem, men när jag ska göra explosiva övningar så kroknar jag direkt...

Efter TPF så körde jag ett lugnt och skönt simpass. Kroppen var sliten så jag tog det lugnt. Anders coachade och han sa att han aldrig sett mig med så bra teknik förut. Grymt!
Imorgon blir det en välbehövlig vilodag.

söndag 12 februari 2012

Summering vecka 6

Äntligen en tung vecka! Det blev mycket simning den här veckan och det börjar betala av sig. Gött!
Jag ligger ganska mycket efter med både löpning och cykling, men jag känner att kroppen är stark och att jag börjar komma i hyfsad form.

Total träningstid: 11h 25min!! Nytt rekord!
Antal träningspass: 8st
Antal löppass: 3st
Löpdistans: 21,5km
Antal simpass: 5st
Simdistans: 8,2km
Lägsta vikt: 123kg

Jäkligt bra vecka. Skönt att simningen lossnat lite. Det var otroligt skönt att ta en lektion med Oscar och putsa till tekniken.
Bäst med veckan var passet med Triathlon Väst. Det känns som att min träning kommer utvecklas ordentligt.

Första passet med Triathlon Väst

Det var lite pirrigt idag nu när jag skulle köra mitt första pass med Triathlon Väst och det kändes inte helt optimalt att benen kändes som telefonstolpar när jag kravlade ur sängen i morse...

När jag träffade gruppen så kändes det som att alla var sjukt vältränade och att alla hade handukar, tröjor, väskor etc. med tryck som "IRONMAN" "SWIMCOACH"
Och visst var det sjukt grymma simmare där. Inspirerande.

Jag hamnade såklart i långsammaste gruppen, men det kändes helt ok. Jag kände definitivt att jag hängde med och till och med benen hängde med hyfsat. Vi körde några nya övningar vilket kändes bra och tränaren var sjukt bra.

Jag ser verkligen framemot att träna med Triathlon Väst.

lördag 11 februari 2012

Löpardag

Framförallt överkroppen var ordentligt sliten idag när jag vaknade, men när jag joggade till jobbet så märkte jag direkt att även benen var möra. Lite gött ändå med känslan i överkroppen. Simpasset gjorde definitivt susen och det bästa är att jag mest hade träningsvärk i ryggen.

Efter jobbet var det äntligen dags för ett distanspass löpning. Jag var definitivt sliten och seg och tempot blev därefter. Jag sprang från jobbet ner förbi ICA focus, upp förbi gamla SVT-huset och sedan upp till förbi tennishallen mot Skatås. Jag gick på åttan baklänges och sprang sedan ner mot Munkebäck och hem. 15,3km blev det och det gick väldigt långsamt, men det var skönt att bara mala på och njuta runt.
Väldigt skönt väder.

fredag 10 februari 2012

Fredagsmys

Det blev en vansinnigt hård förmiddag.
Första chocken kom 04:45 när jag tittade på termometern och såg att det var -14 grader ute. Jag börjar tröttna lite på den här kylan och det var inte direkt med glädje som jag åkte ner till slottis för träningen med TPF.
Men när jag väl var där så kändes det lite bättre i alla fall. Jag vet inte om jag börjar bli klen eller om passet var ovanligt hårt, men fruktansvärt jobbigt var det i alla fall.

Efter passet i slottis var det dags för sim. Jag kände mig helt energilös så jag gick in på McDonk och tog en stor kaffe och en Mc Muffin. Inte den bästa uppladdningen såklart, men jag kände att jag behövde ha något i magen.

Jag har fått några träningspass av Oscar och idag var det dags att testa ett av dem. Passen är tuffa och långa så jag får modifiera lite för att kunna klara av dem. Dagens pass var på 3700m och jag kortade ner det till 2800m.
Jag är väldigt nöjd med att kunna köra så hårt som jag gjorde ändå. 2800m är otroligt mycket längre än vad jag någonsin simmat på ett pass och dessutom så var det riktigt hård simning. Jag hade lite problem med avsnitten med paddlarna då jag inte kan voltvända med paddlar och dolme än. Vändningarna blir väldigt klumpiga i och med att man inte kan greppa något när man har paddlarna på sig.
Annars kändes simningen bra. Jag tyckte mig ha mycket bättre streamline än tidigare och framförallt är benen mycket bättre. Till och med voltvändningarna gick bättre, framförallt när jag simmade fort. Jag antar att det är enklare när man har lite mer fart att svänga runt.

Riktigt gött kört var det i alla fall!

torsdag 9 februari 2012

Träningspass med Oscar

Då var det äntligen dags för en simlektion med grymma Oscar igen.
Fan vad gött!
Det var lite för länge sedan vi sågs så det hade hänt en del med tekniken, men mestadels till det bättre tack och lov.
Det blev inte direkt något tungt fyspass utan väldigt mycket fokus på teknik vilket var exakt vad jag behövde. Oscar är grym på att se fel och göra justeringar i tekniken genom att ge mig övningar att jobba på.
Idag fick jag tre saker att jobba på. Huvudets placering, handens placering och början av draget och de bedrövliga benen.
Det kändes som att jag fick till det lite mer under dagens pass och det var till och med så att benen såg lite bättre ut i slutet av passet vilket är otroligt skönt.
Jag avslutade passet med att simma 100m max och lyckades komma ner till 1:52!!! Nytt pers!

Här kommer lite statistik gällande min simning:
Sedan jag träffade Oscar har jag haft 8 lektioner och kört totalt 62 pass.
Totalt har jag simmat 72km och jag har spenderat 62h i poolen.
När jag hade simmat 2 veckor så körde jag ofta 25m med minutstart och nu har jag klarat 10x50m med 1:15 start.


 

onsdag 8 februari 2012

Vila och dessert!

Åh vad skönt med en vilodag. 5st 12h långa nattpass med träning parallellt sliter såklart på kroppen och det har varit jäkligt skönt att bara slappa i soffan idag.
Dock är suget efter träning stort vilket jag tycker är bra såklart. Jag längtar verkligen efter morgondagens pass med Oscar.

Jag provade en ny LCHF efterrätt idag. Tack bästa Martina för tipset.
100g smält, mörk choklad, vispa ner 2st äggulor, en skvätt kaffe, 2,5dl mjukt vispad grädde och in med rubbet i kylen.
Det blev en väldigt rik chokladsmak vilket var helt ok. Väldigt mäktigt så det fanns inte en chans för mig att äta upp hela även om jag antagligen försökte lite mer än jag borde...

tisdag 7 februari 2012

Morgonsim och snart vila

Jag hoppade över transportlöpningen idag då jag kände att kroppen var lite för sliten. Dock fick jag till ett bra simpass i morse. Som vanligt på sista tiden så har jag lagt mycket tid på teknik då det känns som att farten blir lidande när man övar in ett nytt beteende. Även om jag märker att förändringen i tekniken är bra och effektiv så känns det som att jag spänner mig vilket resulterar i sänkt hastighet.
Huvudpasset idag blev således bara 700m men det blev ganska tufft ändå.
Jag började med 10x50m med 1:15 start. Så låg starttid har jag aldrig haft tidigare på ett så långt set så det kändes skönt att klara det. Dock fick jag lite storhetsvansinne av detta och siktade på att klara samma pass fast med 1:10. Smart att tro att jag ska kunna simma snabbare när jag är tröttare..... :p
4x50 klarade jag i alla fall, sen var jag helt slut.

Imorgon blir det helvila och ett försök till att göra chokladpudding a´ la LCHF och på torsdag blir det äntligen en lektion med Oscar igen. Det ska bli spännande att se vad han tycker. Det känns som att det hänt en del sen vi sågs förra gången.

Jag avslutar med lite kul från nätet.
Som vanligt har Nike bra reklamer.

Jag hittade även den här serien tack vare Jonas. Både rolig och sann.

måndag 6 februari 2012

Seeeeeeegt...

Jag började veckan med att jogga ner till Valhalla efter jobbet för veckans första simpass.
Jag jobbade mycket med tekniken igen och fokuserade mycket på vridningen i kroppen, avslappnad underarm ovan vattnet, hög armbåge och flytläget.
Det kändes periodvis hyfsat och ibland kändes det som att farten ökade markant.
På insimmet och teknikbitarna i början körde jag voltvändningar, men under huvudpasset så fick det bli vanliga vändningar. Jag har fortfarande dålig teknik med voltvändningarna och känner att jag blir väldigt trött och får syreskuld när jag gör dem.
Huvudpasset bestod av 3x100m x3 med 2:15 start.
De första intervallerna gick bra, men på de sista så kom jag in på 2:05 vilket gjorde det lite tight. Det märktes att jag var trött i kroppen på de sista intervallerna så jag fick kämpa hårt för att klara tiderna.
Efter passet kände jag att jag var trött i latsen vilket jag dock ser som ett gott tecken då jag drar mycket med ryggen och inte med armarna.

Löpningen hem var ren misär. Fy fan vad trött jag var och det var knappt styrfart på benen. Jag hoppad hela tiden att det skulle bli rött ljus eller att det skulle komma bilar när jag passerade korsningar, men för första gången i mitt liv så var det grönt hela vägen hem och alla bilar försvann så fort jag skulle korsa en väg.
Det blev ett bra pass för pannbenet i alla fall...
Frullen när jag kom hem var helt fantastisk!!!

söndag 5 februari 2012

Summering vecka 5

Nu äntligen känns det som att jag är tillbaka. En vecka med skön träning och bra kosthållning för första gången på länge känns det som. Gött.
Jag har inte kört några stenhårda pass än, men jag har myst på och kört lugna, sköna pass med hög kvalité. Simningen har mest blivit teknisk och löpningen har varit lugn utan några rena löppass utan bara transportlöpning.
Jag har gått med i Triathlon Väst och hoppas kunna köra några bra pass med dom snart vilket ska bli spännande.

Total träningstid: 7h 38min
Antal simpass: 4st
Total simdistans: 6,4km
Total löpdistans: 16,9km (bara transportlöpning)

Bäst med veckan är att jag är tillbaka! Kosten funkar och träningen funkar. Jag gick med i Triathlon Väst, sminingen funkar bättre och kroppen känns stark. Jag har gått upp 3kg sen i julas, men det bränner jag bort i ett nafs nu när jag är hel igen.
Nu känns det jäkligt bra och jag är motiverad och laddad.

Nya rutiner

Nu har jag transportjoggat ett tag och jag tycker det känns mycket bra. Det är inte ens segt att springa hem efter att ha jobbat ett 12h nattpass utan jag betraktar det helt enkelt som ett transportmedel. Det går inte så fort och jag blir ibland knappt svettig ens, men det känns skönt helt enkelt. Enligt klockan så bränner jag lite över 300 kalorier per jogg vilket innebär att jag bränner över 600 kalorier mer varje dag jag jobbar. Inte illa. Jag längtar bara till varmare väder nu så jag kan köra med VFF istället för klumpiga, dubbade vinterskor.

lördag 4 februari 2012

Sim och jogg

Det blev en jäkligt kall morgonjogg till Valhalla. -15 grader!!!
Men det blev ett skönt simpass i alla fall. Jag hade tänkt köra mitt snabba pass med varannan hård och varannan mjuk, men Anders avbröt mig efter 4 intervaller och körde lite teknikdrillar med mig istället. Vi jobbade på armtagen igen och jag tror jag fattade vad han menade nu. Vrid mer på kroppen och dra fram armen nästan över huvudet fast med avslappnad underarm. Det kändes bra i alla fall och jag tyckte jag fick ett bra flyt. Jag hade bra timing i växlingarna mellan höger och vänster arm.
Jag körde en massa voltvändningar också vilket kändes bättre och bättre. Fast jag har såklart en bra bit kvar.

Transportjoggen hem gick mycket lugnt och segt. Men det var vansinnigt gott med ägg och bacon när jag kom hem.

fredag 3 februari 2012

Bra pass idag!

Idag blev det ett gött långpass. Löpning 3km till Valhalla, 2km simning och löpning 3km till Lidl. Gött!
Löpningen kändes lugn. Jag höll sub 6min/km utan större ansträngning till Valhalla, men färden tillbaka gick såklart lite tyngre. Jag sprang Danska vägen tillbaka så det blev en ganska seg uppförsbacke som definitivt kändes i benen. Jag hade väldigt dåligt med energi i kroppen, men jag bet ihop och körde på ändå. Gött!

Simningen gick lite segt idag... I början kändes det väldigt bra med tekniken, men sen när jag började köra huvudprogrammet så gick det långsamt. Det kändes hyfsat men funkade inte riktigt. Skumt. Jag körde 5x200m med ganska generös vila men jag landade ändå på 2:20 på varje intervall. Lite segt. Och på mina snabba 50:or så landade jag konstant på minuten. Det kändes ändå tekniskt ganska bra. Jag hade hög armbåge och bra grepp i vattnet, men ändå fungerade det inte. Trist...
Jag märker att jag blir mycket mer trött i överkroppen när jag simmar som jag gör nu så förhoppningsvis kommer jag vara beach ready till sommaren. ;-)
Jag gjorde dock min första omkörning i fartbanan idag! Jäkligt bra!!!

onsdag 1 februari 2012

Megadäck!

Helt sjukt eller jäkligt gött? I alla fall vaknade jag 04:45 på min lediga dag, konstaterade att det var -10 ute, klädde mig i vinterkläder och fick dessutom med mig aggresiva Annika på passet. Sjukt!

Jag höll i passet idag och det blev en del traktordäck och stafetter vilket verkade uppskattat. Jag blev trött i alla fall och det verkade som att jag inte var den enda.
Det blev lite tid över på slutet vilket resulterade i att Emmy introducerade mig för situpsringen. Jag trodde hon skojade när hon sade att vi skulle köra 85st, men när vi passerade 40st så var det tydligt dels att jag är klen i magen och dels att det var minst 85st som gällde... Ouch!
Det får bli lite fason med magträningen för mig, medan somliga kanske får lägga lite tid på att träna skottkärra....

Jag ser framemot träningen med grymma TPF på fredag!