lördag 31 december 2011

Summering 2011


Jag har definitivt förändrat mitt liv till det bättre detta året och det känns väldigt bra. Jag tränar betydligt mer målmedvetet nu än tidigare, men tiden räcker till, jag mår mycket bättre och det ska bli väldigt spännande att se hur långt jag kan komma med träningen.

Detta året genomförde jag bara löplopp, men nästa år blir det betydligt mer blandat. I år blev det Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon, Lidingöloppet, Göteborg Marathon och Finalloppet. 



Bäst med förra året var att Linnea lyckades övertala mig till att springa Stockholm Marathon, att Lise-Lotte bjöd in mig till de fantastiska The Persistent Few och att jag fick kontakt med den otroligt duktiga och inspirerande Oscar Olsson.


Statistik:
(Inom parentes är 2010)

Totalt antal träningspass: 356st, (277st)
Total träningstid: 17477 min / 12d 3h 17min (11280 min / 7d 19h 59min)
Antal löppass: 121st (95st)
Total löpdistans: 1082,3km (743,7km)


fredag 30 december 2011

Ett lugnt pass innan jobbet

Jag stod lite i valet och kvalet om jag skulle vila idag eller inte, men eftersom jag inte kunde somna innan jag skulle åka till jobbet så bestämde jag mig för att köra en jogg för att piggna till.
Kroppen kändes lite sliten, så jag jag tog det lugnt. Det kändes avslappnat och behagligt att springa i 6min/km så det bara rullade på. Då det var lite halt så sprang jag i de nya dubbade skorna vilket kändes ok. Jag kände inte dubbarna genom skon i alla fall och greppet var hyfsat. Jag trodde såklart att det skulle vara något magiskt supergrepp, men det släppte lite lätt vid några tillfällen, men det var aldrig någon risk för skada.
Jag landade på precis 6min/km i snitt med en snittpuls på 145 vilket känns riktigt bra.

Efter joggen så fick jag ett infall och körde 5st backintervaller i min park. Ca: 100m hyfsat brant backe i högt tempo x5. Jag hade bra klipp i benen, höga och bra knä och perfekt grepp i skorna. Jag märkte att när jag tryckte på i steget så bet skorna rejält. Gött.
Skönt med ett intervallpass. Jag får nog göra det till en vana.

Jag satt och bläddrade lite i min träningsdagbok nu och upptäckte att jag inte haft någon vilodag på 2 veckor. Inte undra på att kroppen känns lite sliten. Men även ett tecken på att jag är i hyfsad form och tränar varierat. 17st pass på 14 dagar. Inte illa!

Långspinning.

Jag körde ett långpass spinning med den fantastiska SuperVickan. Gött.
Det var ett tag sen jag cyklade, men det kändes som att jag har ganska bra tryck i pedalerna ändå. Bra!
Jag kände mig pigg i benen och Vickan motiverade mig som alltid. Det känns skönt att jag kan cykla ganska hårt under 100m utan att bli extremtrött. Jag är på rätt väg. Bra!

torsdag 29 december 2011

Slappsim...

Simmade lite i 50:an i morse.
Skönt att ha en egen bana som dessutom var avskärmad. Jag hade ett snyggt rött märke i pannan när jag vaknade som jag fick av den snedsimmande idioten som slog mig i huvudet med en paddel igår...
Jag hade ett bra vattenläge idag, men inget grepp i vattnet alls.
Tanken var att köra teknik och framförallt med dolme för att spara benen som var lite sega, men eftersom jag inte hade något grepp alls i vattnet så gick det sjukt långsamt att simma med dolmen...
Det blev i alla fall några längder paddel, några dolme och några sammansatta.
Ted simmade i banan bredvid och han tyckte det såg mycket bättre ut nu än förra gången han såg mig simma vilket var kul att höra.

Efter simningen åkte jag ner till XXL och bytte pannlampan mot en Silva X-trail. Hoppas den funkar bättre. Det blev en liten sväng till Mediamarkt också där jag fyndade ett par nya lurar till Ajfånen. Ett par Urbanears blev det och jäklar vilket bra ljud det var i dem. Nice!

Ikväll blir det aggressiv spinning med SuperVickan. Gött!

onsdag 28 december 2011

Slöjogg och pannlampstest

Jag stack upp till Skatås ikväll för att testa min nya Magicshine 808.
Batteriet kändes först lite klumpigt, men när man väl hade det på sig så kändes det helt ok.
Ljuset i lampan var helt vansinnigt starkt, men jag tyckte det var alldeles för smalt. Min gamla pannlampa lyser betydligt vidare och det tycker jag känns bättre. Det är ganska oväsentligt att belysa stigen 100m bort när man springer tycker jag.
Det lutar definitivt åt att jag kommer byta in den imorgon...

Själva löpningen gick inte speciellt bra. Benen var blytunga och jag hade inget tryck alls i kroppen. Jag vet inte om det beror på att jag inte ätit kolhydrater på några dagar eller helt enkelt för att kroppen är lite sliten för tillfället.
Men det är bara att kämpa på.

Bättre och bättre

Morgonsim igen.
Jag körde en variant av Oscars korta pass och det går verkligen bättre och bättre. Det är nu tredje gången jag kör det och jag har gjort det tyngre för varje gång.
Första gången körde jag 10+8+6 varannan lugn/hård med 1:30 start, andra gången körde jag 3x10 med 1:30 start och i morse körde jag 3x10 med 1:20 start.
Väldigt skönt att det lossnar och går snabbare.
Sista intervallerna gick väldigt tungt, men de första gick jäkligt snabbt. Synd att jag inte kan hålla tempot uppe på alla intervallerna, för då hade jag varit hyfsat snabb vid det här laget, men det kommer hoppas jag.
De snabbaste intervallerna gick på ca: 50 sekunder och de långsammaste på 1:05-1:07

Imorgon får det bli lite längre intervaller för att öka uthålligheten.

tisdag 27 december 2011

Snabbsim!

Yes! Idag klarade jag simma 100m på under 2min för första gången. Sjukt bra.
Det känns mycket bättre med benen nu och ibland tycker jag det kan kännas som att jag nästan ligger uppe på
vattnet och paddlar på. Gött. Det får bli en träff med Oscar snart så han får se vad som behöver jobbas på.

200m insim
5x100m 2:30 start
5x100m 2:30 start
5x50m 1:30 start voltvändning
5:50m 1:15 start.
300m teknik/avbad

Jag körde lite voltvändningar idag, men herregud vad dåligt det gick. Att det ska vara så svårt....

måndag 26 december 2011

Kravallsim.

Det är så trist att det är en massa ungar och konstiga människor på Valhalla på helgerna.
Jag fick bryta passet efter 45min då det var helt omöjligt att simma bland alla idioter. Trist.

Jag körde 200m insim
5x100m 2:30 start
3x100m 2:30 start
Sen fick jag bryta. Jag körde en 50m i aggression och sen avbröt jag.
Det första settet hundringar kändes jäkligt bra. Lugnt och bar tempo med bra grepp i vattnet med tider på 2-2:07. Bra!
Det känns bra att köra lite längre intervaller och jag tror att jag måste göra det lite oftare för att kunna simma längre och snabbare.

HCHF

Sådär! Nu är det slut på slaskmaten och nu är det full fokus på att bli stark, smal, snabb och välmående.
127,1kg vägde jag i morse vilket innebär en uppgång på nästan 6kg på några veckor. Inte ok!

SKÄRPNING!!!

söndag 25 december 2011

Summering vecka 51

Äntligen en bra träningsvecka igen. Kosten har varit katastrof, men jag har inte brytt mig så mycket om det nu inför jul. Det märks att jag är lite tyngre, men jag är fortfarande ganska löpstark.

Antal träningspass: 8st
Total träningstid: 8h 29min
Simdistans: 6,15km (4st pass)
Löpdistans: 45km (4st pass)

Väldigt bra med löpningen den här veckan och väldigt skönt att jag sprang dagens långpass med ett snitt på under 6min/km. Nu när jag slarvat med kosten så har jag gått upp 5kg ungefär, men det kommer rinna av mig snabbt hoppas jag.
Imorgon ryker kolhydraterna i alla fall. Skönt!

Juldagsjogg.

Jag vaknade jättetidigt idag och kände mig lite uppsvälld och tjock. Jag var lite sugen på att springa ett långpass och låg och funderade på om jag skulle köra ett pass på bandet till någon bra film eller om jag skulle ge mig ut på stan. Tillslut bestämde jag mig för att köra ute och att det skulle bli en repris på Göteborgsvarvet fast hemifrån.
Förra gången jag sprang den var i mars och då tog det 2:23 att springa de 21,3km.
Kroppen kändes ganska stark idag och jag trummade på i ett tempo på runt 6min/km utan direkt ansträngning. Pulsen låg på behagliga 140 och fram till Järntorget så var det hur lugnt som helst.
När jag kom ut vid älven så fick jag en jäkla motvind i ansiktet så det blev lite tungt, men det rullade på ganska bra ändå. Jag såg framemot norra älvstranden och all skön medvind som väntade mig där.
Älvsborgsbron var tung som vanligt, men jag tog det lugnt och sparade på krafterna.
Jag fick min efterlängtade medvind vid norra älvstranden och det rullade på bra där. Behagligt tempo på runt 5:50 som jag höll hela vägen hem. Skönt.
Jag sprang i de nya 2160 och de kändes väldigt bra. Jag fick lite känningar under höger fotvalv vid några tillfällen, men de släppte efter ett tag. Det kan bero på att jag enbart sprang på asfalt.
Det var jäkligt kul att jag klarade ett långpass med en snittfart på under 6min/km för första gången trots att jag gått upp lite i vikt den sista veckan. Gött!

lördag 24 december 2011

Julåttan

09:00 mötte jag upp några likasinnade i Skatås för en liten tomtejogg. Det var kul att komma ut på en jogg med lite folk som jag inte kände och det var ett skönt, lugnt tempo. Kroppen kändes stark och det ska bli kul att köra ett långpass imorgon.







fredag 23 december 2011

Julbadet

Idag tänkte jag köra ett lugnt och avslappnat distanspass så det slutade med att jag körde en kilometer.
Ingen uppvärmning utan jag körde bara på.
Det kändes hyfsat och ganska avslappnat, men jag fick lite strul med andningen vid några tillfällen. Det kändes som att halsen slammade igen på slutet och jag fick en fruktansvärd huvudvärk efter 6-700m och efter passet var det riktigt elakt.
Hyfsat långsamt gick det också, men jag tycker inte att det var speciellt jobbigt. Jag hade kunnat simma en bra bit längre. 24:50 tog kilometern och jag hoppas kunna komma ner till 20m innan sommaren.

torsdag 22 december 2011

Hård morgonsim!

Idag köttade jag på bra i bassängen.
Jag började med 200m insim och sedan gick jag loss på ett modifierat Oscarpass.
10x50m Varannan mjuk, varannan hård. Start 1:30
När jag körde detta med Vickan så körde vi 10+8+6, men idag körde jag 3x10 istället. Det var jävligt tungt på slutet, men jag klarade det. Gött.
Jag hade 2st av de snabba intervallerna på över 55 sekunder, men de flesta låg på strax över 50 sekunder.
Det allra bästa med passet var dock att jag på de lugna, avslappnade intervallerna simmade ganska konstant på minuten. Jäkligt skönt att jag kan simma avslappnade 50:or på minuten. Tekniken känns mycket bättre nu. det känns som att jag har ett mycket bättre vattenläge och att jag ligger med ganska rak bröstkorg istället för att vrida så mycket på kroppen som jag gjort tidigare. Andningen fungerar också mycket bättre. Det känns dock som att jag ibland sjunker med huvudet nu när jag spänner ryggen, men det får jag helt enkelt jobba på.
Skönt att det börjar lossna lite.

onsdag 21 december 2011

Jogg innan jobbet

Det blev ett varv på lilla asfaltrundan innan jobbet. Jag kanske snart ska fundera ut en "stora asfaltsrundan", men det får bli ett senare problem. Det kändes ganska lugnt och avslappnat idag också. Jag sprang före frukost och i mina 2160 och det känns som att de skorna fungerar väldigt bra för mig.
Jag stannade till på Konsum och köpte lite frukost och sedan sprang jag hem. Det kändes ganska mycket mer avslappnat idag än sist, men ändå tappade jag bara en minut. Bra.

Jag provade även mina dubbade skor när jag gick till jobbet idag. Dubbarna känns inte igenom skon och det känns som att de sitter fast på ett bra sätt. Än så länge i alla fall. Hoppas det fryser på till imorgon så jag kan testa dem ordentligt när jag går till badhuset.

tisdag 20 december 2011

Slösim

Jag var hemskt omotiverad idag, men jag tvingade ner mig i poolen ändå.
Jag hade fruktansvärd träningsvärk i magen och hade svårt för att svanka upp ryggen.
Jag körde 200m insim som kändes hyfsad och sedan gick jag loss på 5x200m som huvudserie med 15 sekunders vila. Det var periodvis ganska tungt, men det rullade på hyfsat. Det var en massa konstiga människor i bassängen och jag simmade säker på 5-6 virrpannor. Irriterande som fan.

måndag 19 december 2011

Pannlampsjogg

Det blev en jäkligt skön pannlampsjogg i Änggårdsbergen med Cristian och Rikard.
Det var en bitvis väldigt teknisk bana, lite lerig och ganska kuperad, men det var väldigt gött att springa i Ängården. Kul med sällskap också och ett lagom tempo.
Det blev en liten släng av runners high efteråt.
Gött

Swimmers high!

Vilket gött pass det blev på Valhalla i morse. Jag fokuserade mycket på att spänna ryggen och magen och det känns definitivt som att jag har benen högre än tidigare. Det går inte speciellt mycket snabbare än tidigare, men det är definitivt inte lika jobbigt.
Jag började med 100m insmin och sedan gick jag loss på intervaller.
10x50m med 1:30 start vilket var lite väl lätt.
5x100. 2:30 start. Här blev det lite tyngre och jag kom in på runt 2:10 vilket var ungefär samma tempo som jag hade på 50m intervallerna.
Jag avslutade med 10x50m med 1:15 start och här blev det tungt. Oftast låg jag på strax över minuten, men på vissa intervaller landade jag på 1:05-1:07 och då blev det lite tight.
200m avbad
Det kändes jäkligt gött att jag kunde avsluta passet med 10x50 med 1:15 start. Gött! Tekniken kändes bättre framförallt med benen. Jag kanske hamnade lite lågt med huvudet ibland, men benen och andningen kändes jäkligt bra.
Gött!

Summering vecka 50

Dags för en medioker veckorapport igen... Men det känns fortfarande ok att ta det lite lugnt nu innan jul. Förhoppningsvis kommer det bli lite mer tränat nästa vecka då jag bara jobbar 3 dagar och nu när fystest och annat är avklarat.

Antal träningspass: 5st
Total träningstid: 5h

Ingen mening att speca upp mer än så...
Bäst med veckan är definitivt måndagens positiva resultat. Bra är även att jag fick mina nya skor och att de kändes bra och att jag fick mina dubbar. Hoppas jag slipper använda dem bara.
Vikten behöver vi inte prata så högt om heller. Jag har släppt dieten för tillfället och kommer ta tag i den igen måndagen den 26:e.

söndag 18 december 2011

Cirkelträning och pingis

Det blev lite pingis och ett cirkelpass innan jobbet idag med Johan.
Det var väl inget skönspel direkt, men jag krossade Johan i alla fall. :-) Det var länge sedan jag spelade och det märktes tydligt, men det var kul i alla fall.

Efter uppvärmningen gick vi loss på ett hårt cirkelpass. 5 stationer, 1min på varje, 15 sekunder vila mellan övningarna och 90 sekunders vila mellan varven. Det blev mycket fokus på styrka och kroppen var ordentligt seg efter några övningar.
Det blev Suspended crunch med TRX, KB-Swing, hoppande skivstång, medicinbollssitups och switchjump på step-up bräda.
Det blev lite för långa intervaller för att jag skulle orka hålla en hög intensitet, men jag kämpade på allt vad jag kunde i alla fall.

Snabbjogg

Det blev en snabbjogg idag innan jobbet. Jag körde lilla asfaltsrundan med mina nya 2160 och det kändes helt ok. Skorna kändes jäkligt bra och kroppen kändes lite stel och ovan.
Bra var att jag hade ganska bra tempo i kroppen. Jag låg ganska bekvämt på ett tempo på strax över 5:30 och benen bara trummade på. Tyvärr blev jag akut (skit)nödig på slutet så jag fick dra ner på tempot för att undvika otrevligheter, men bortsett ifrån det så gick det bra.

lördag 17 december 2011

Slappar in julen...

Nu är det slappt med träningen, men jag tycker ändå att det är ok. Jag har haft ett väldigt bra år och tycker minsann att jag förtjänar lite lugn och mumsig mat.
Jag äter lite kolhydrater nu och jäklar vilken skillnad det är. Jag tycker man sväller upp lite, men framförallt är jag hungrig hela tiden. Inte bra.

Jag fick mina dubbar idag och här har ni resultatet.

Det gick inte att skriva in dubbarna så långt som det stod i instruktionen, men det känns ändå som att de sitter jäkligt hårt. Antagligen blir det lite halka snart så jag kan se vad de går för. De känns bra i alla fall. Väldigt hårda, små och vassa. Borde bli bra bett i isen med dem.

torsdag 15 december 2011

Asics 2160

Idag fick jag äntligen mina 2160 som jag beställde från Start fitness. Så sjukt billigt att det nästa är skamligt. 500kr kostade de bara. Sjukt billigt. Hoppas de är lika bra som alla säger. Jag ska gå in dem på jobbet i natt och förhoppningsvis testa dem i helgen.

onsdag 14 december 2011

Morgonsim.

Idag var det total fokus på benen i bassängen. Mina egna då alltså...
Jag körde en hel del med fenor och laborerade med olika takter, med platta, med och utan armtag, olika hastigheter etc. Det konstigaste är att farten skiljer otroligt lite mellan när jag simmar riktigt hårt med fenor eller när jag simmar "vanligt" utan. Jag känner trots allt att jag får ökad framdrivning när jag använder fenorna, men det går inte snabbare. Skumt.
Bäst resultat fick jag när jag spände ryggen/magen och svankade upp rumpan mot taket. Återigen gick det inte speciellt mycket snabbare, men när jag simmade hundringar så märkte jag att jag kunde hålla ett högt tempo betydligt längre. Hyfsat avslappnade hundringar på 2:05 är bra för att vara mig. Gött.
Bara att kötta på!

tisdag 13 december 2011

Summering vecka 49

Det blev en lugn vecka som planerat för att vila sig i form inför testerna. Jag märkte att jag blev lite rastlös och att sömnen inte riktigt fungerade som den skulle vilket jag ser som ett gott tecken. Kroppen har vant sig vid att träna och när den inte får vad den behöver så protesterar den. 

 Total träningstid: 8h 37min
Antal pass: 7st
Löpdistans: 11,5km
Simdistans: 4km

Det blev en ganska lugn vecka och om det inte varit för volleybollen så hade det inte blivit så många timmar.
Kul att jag kom över 1000km på löpningen, men snart måste jag börja ta tag i den på allvar. Jag måste även börja få lite mer längd i mina simpass.

Äntligen simning.

Då var det äntligen dags för ett simpass efter 6 dagars simvila. Tekniken var såklart lite rostig i början, men efter 200m så kändes det ganska bra.
Jag körde en variant av Oscars korta pass.
1:30 start på 50m Varannan hård, varannan mjuk. Istället för 10+8+6 så körde jag 10+10. Alla snabbintervallerna gick på under minuten och de långsamma gick på ca: 70 sekunder.
Mellan intervallblocken körde jag 50m kratta och 50m kille, kill. Båda teknikbitarna kändes bra. Ibland när jag kör kille, kill så tycker jag att jag får en jäkla fart vilket känns bra.
Det kändes ganska lugnt att köra med 1:30 start så jag får nog gå ner till 1:20 nästa gång.
Jag avslutade med 2x100m som kändes väldigt avslappnat.

Imorgon blir det ben. Jag måste få fart på mina paddlar till fötter snart!

Bloggpaus...

De blev en liten bloggpaus, och de som känner mig vet varför. Nu är det nya friska tag i alla fall. I'm back!
Imorgon så är det dags för poolen igen.

lördag 10 december 2011

Beachvolley med TPF

Det blev en skön fredagskväll i det fantastiskt trevliga sällskapet av hjältarna i The Persistent Few.
Vi körde först 2h beachvolleyboll och sedan avslutade vi kvällen med tapasfrossa på Manana.

Volleybollen gick väl sådär, men det var jäkligt kul i alla fall. Vi körde 4st i varje lag och det kändes ganska lagom med tanke på vilken nivå vi var på.
En väldigt trevlig kväll var det i alla fall.

torsdag 8 december 2011

Skön morgonsim.

Vad gött det är att hoppa ner i det 27 gradiga vattnet när det är ruggigt och kallt ute. Nice.
Överkroppen var ordentligt sliten i morse efter det mördande TPF passet igår så simningen gick lite långsammare än sist, men jag tycker ändå att tekniken var bättre. Det känns som att det tar några dagar efter varje lektion innan det som Oscar säger börjar falla på plats. Åldern eller... :p
Jag körde 3x50m med start på 1:15 och 1min vila = 1 set. Jag körde detta 4ggr och sen blev det 4x25 kille kill och sen avslutade jag passet med en väldigt lugn och avslappnad 500m intervall.
Snabbintervallerna gick inte speciellt snabbt utan stannade på mellan 60-65 sekunder så det var riktigt jobbigt, men den långa intervallen gick väldigt bra. Det kändes som att jag hade kunnat simma betydligt längre än jag gjorde.
Andningen gick bra, jag hade bra streamline och benen kändes raka, men jag hade inget direkt tryck i armarna.

Bra pass i alla fall!

Halka

Då var det för halt för vespan för första gången i vinter. Surt.
Det känns dock helt ok att det bara tar 20min att gå till jobbet, men det kommer bli lite trist att behöva gå till badhuset och framförallt att behöva gå hem...
Så nu blir det till att beställa dubbar till skorna så kanske man kan köra lite transportlöpning. Frågan är om det blir Best-Grip eller Maxi-grip...

onsdag 7 december 2011

TPF

Det var med kraftig ångest och värkande kropp som jag lyckades kravla ur sängen 05:00 i morse. Jag kände mig sjukt sliten och inte alls träningssugen, men jag lyckades rycka upp mig och åka ner till Slottsskogen.
Det tog en kvart ungefär innan jag kom in i matchen och sen började det lossna lite.
Vi körde stationsträning vid Domen och det gick hyfsat bra tycker jag. Jag kände mig hyfsat stark trots att kroppen kändes som ett vrak när jag vaknade.
Jag känner mig lite starkare fysiskt nu och definitivt starkare i löpningen vilket är gött.
Träningen med TPF är sjukt bra och effektiv. Gillar det skarpt!

tisdag 6 december 2011

100mil!!!

Det blev ett hårt brickpass inomhus ikväll. Spinning och löpband.
Spinningen blev ändrad till 50min RPM, men instruktören lyfte verkligen passet så det blev jävligt tungt.
Benen var ganska trötta när jag gick på bandet, men jag tvingade upp mig i 10,5km/h och malde på. Första 2km gick tungt, men sen släppte det och pulsen sjönk lite.
Det bästa med dagens pass var dock att det innebar att jag sprungit 100 mil i år. Jäkligt gött!
Förra året så sprang jag 75 mil och i år +100. En bra ökning. Nästa år hoppas jag på 150.
Notera de blixsnabba stegen. Dock får det min fot att se ut som den är en halvmeter lång, men det får man leva med.
Barfotalöpningen har påverkat mitt steg en hel del och jag tycker jag springer lite lättare och med kortare steg nu. Bra.

Jag fick min snygga TSM-tröja idag också. Lite tight över armarna, men jag börjar vänja mig vid det problemet... ;-)

Simintervaller

Det blev ett tungt och gött intervallpass a'la Oscar med delfinvickan. Jäkligt gött.
10x50m+8x50m+6x50m 1:30 start.
Det blev jäkligt tungt på slutet, men det gick ändå bra tycker jag. Jag lyckades även slå delfinen på någon intervall. Kul. :-)
Simningen gick mycket bättre än igår vilket var jäkligt skönt. Jag försökte tänka mycket på tekniken på de långsamma intervallerna och på de snabba så försökte jag mest hålla en hög och jämn frekvens.

När jag blev trött så började jag simma lite snett av någon anledning och simmade in i Vickan några gånger. Detta var ett nytt fenomen.

Jag tyckte benen kändes bättre idag och huvudets placering i vattnet kändes mycket bättre. Bra vattenläge framförallt under de snabba intervallerna.

Om jag tittar tillbaka lite så är det inte så länge sedan jag körde minutstarter på 25:or så jag har förbättrats en hel del. Jag ser framemot att kunna köra minutstarter på 50:or snart. 

måndag 5 december 2011

Lektion nr.7

Då var det dags för en simlektion igen.
Det kändes lite stelt i början under uppvärmningen, men det släppte lite efter ett tag.
Vi började med att köra teknikövningar. Fokus på att hålla huvudet högre och rakt, kroppen mer rak, benen raka och bättre sträck i kroppen.
Jag tycker det är svårt när det känns som att jag har benen raka och bara böjer dem lite när jag i själva verket böjer dem nästan i 45 grader...
Träna, träna, träna...

Jag simmade en 50 och en 100 på tid för att kunna bygga upp ett träningsprogram och det kändes väldigt klumpigt och stelt. Jag kan definitivt göra bättre tider än så.

söndag 4 december 2011

Summering vecka 48

Träningsmässigt blev det en medioker vecka, men jag tror definitivt det är bra för kroppen att ha en lugn vecka ibland. Så här lite har jag inte tränat sen jag började blogga, men om jag går tillbaka ett halvår så hade detta varit en ganska normal vecka.

Total träningstid: 5h 45min
Antal pass: 6st
Löpdistans: 6km
Simdistans: 5,9km

Bra med veckan är att jag tog det lugnt, vilade och hälsade på familjen. Vikten gick fullständigt åt helvete i Skåne, men det bryr jag mig inte speciellt mycket om. Det kommer ändå att stabiliseras när jag börjar äta vettigt igen.
Simningen börjar också att lossna vilket känns skönt. Första passet på över 2km. Gött!

Morgonfys.

Det blev ett snabbpass innan jobbet idag med fokus på Harres test. Vikten börjar stabiliseras efter den skånska dekadensen och jag har tappat 1,7kg sen i fredags vilket känns skönt.
Jag började med hopprep som uppvärmning. Vaderna kändes starka och mitt vänstra underben gjorde inte ont som det gjort tidigare.
Jag körde en hel del rullningar om kändes helt ok och sen provade jag en "virtuell" bana som kändes skitdålig men som ändå gick på 14 sekunder.
Efter rullningarna gick jag ut i hallen och körde med linan och det kändes helt ok. Jag provade lite olika varianter på att krypa under vilket kändes ganska smidigt. Jag provade även att hoppa både med höger och vänster ben vilket kändes ganska likvärdigt.
Skönt med ett bra harrespass som höjer självförtroendet lite.
Nu borde det gå vägen.

lördag 3 december 2011

Slappardag

Det blev en slappardag idag igen. Inte bra. Jag åkte in till fitnessfestivalen en sväng och spanade in biffarna, sen blev det till att åka hem och lägga sig och sedan jobb. Lite segt, men så kan det vara ibland.
Imorgon måste jag hinna med ett pass innan jobbet. Lite harresträning behövs definitivt.

fredag 2 december 2011

Simning

Idag blev det endast ett simpass då kroppen kändes väldigt sliten. Jag hoppade över TPF imorse och sov så länge jag kunde, åt en långsam och god omelett och låg i soffan några timmar istället.
Efter min slappa start på dagen så åkte jag ner till Valhalla och körde ett ganska tungt pass. Jag hoppade över insimmet och gick loss på intervallerna direkt.
20x50m med 10 sekunders vila x2. Simningen kändes avslappnad och jag hade bra sträck i vattnet. Jag fokuserade på lite olika tekniska saker under hela passet och provade olika frekvens i armtaget och på slutet så kändes det ganska bra. Benen kändes hyfsade, andningen funkade bra, axlarna var avslappnade och jag hade bra grepp i vattnet.
Tekniken blev såklart lite lidande på slutet när jag var trött, men jag tryckte på lite extra de sist intervallerna och landade på ca: 1min per 50m då vilket är bra för att vara mig.
Skönt att komma upp på 2000m på passet.
Bra!

torsdag 1 december 2011

Löpbandsintervaller

Det blev ett pass på löpbandet idag, men benen fungerade inte alls. Ibland tycker jag att det känns som att man springer vansinnigt fort på bandet utan att komma någonstans. Jag vet inte om jag har en infektion i kroppen eller vad det är, men 2st intervaller i 12km/h känns värre än 8km snabbtempo. Dessutom kom jag inte upp i puls heller. Mycket märkligt, men så kan det vara ibland. Jag får kolla vilopulsen imorgon när jag vaknar.

Back on track

Nu är förfallet över och jag är tillbaka på banan igen. Morgonsimm och omelett med bacon. Gött.
Simningen gick hyfsat bra i morse även om det inte riktigt gick så snabbt som jag vill. Dock känns det som att jag kan simma ganska avslappnade hundringar på 2min nu vilket känns bra. Killen på banan bredvid frågade mig dessutom om jag kunde hjälpa honom att simma bättre vilket jag ser som ett tecken på att det åtminstone ser hyfsat ut när jag simmar nu.
Jag träffade Sensei och hans bättre hälft i poolen och fick lite beröm vilket kändes bra. Ny lektion bokad på måndag.

Seg dag...

Gårdagen var så seg att jag inte ens orkade skriva in träningen i bloggen...
Det blev några timmars tågfärd, 1km i poolen och ett antal timmar i soffan.
Godisätandet i soffan gick betydligt bättre än simningen....

tisdag 29 november 2011

Miljöombyte


Det blev ett skönt simpass i Tivolibadet i morse. Lite miljöombyte om man nu kan ha det i en bassäng. Det var väldigt lugnt i badhuset med bara 5st personer i poolen när jag kom dit vid 08.
Gött att vara snabbast i poolen för en gångs skull, sen kanske man ska tala tyst om att medelåldern kanske låg på 65....
Jag körde 100m insim och sen gick jag loss på 5x100m med 30 sekunders vila x3. Setvilan var på ca: 3min.
Sista settet var jäkligt tungt och tekniken var inte speciellt bra, men jag kämpade på och försökte få till det så gott det gick.
Jag försökte fokusera på andningen, benen och att försöka vara avslappnad i nacke/axlar. Jag tyckte vattenläget var lite bättre och det känns ganska avslappnat. Jag kan köra lugnt och avslappnat utan direkt ansträngning och jag kan öka frekvensen och få bra grepp i vattnet och simma hyfsat snabbt.
100m bad som avslutning.
Det blev ett bra pass på totalt 1700m idag. Bra!

måndag 28 november 2011

Semester

I alla fall en liten minisemester till Skåne. Några dagar med mammas mat kan vara gött ibland.
Resan ner var dock ingen höjdare då tågen var inställda och jag fick det tveksamma nöjet att dela säte på ersättningsbussen med en tjock kvinna i 2h...
Hoppas tågen funkar på onsdag.

Ett urval av dagens diet. LCHF....

Summering vecka 47

Tanken var att det skulle bli någon form av hellweek, men det blev inte riktigt så tungt som jag trodde det skulle bli. Passen var dock hårdare än vanligt, men inte så långa.
Jag börjar få lite mer fart i benen när jag springer vilket känns bra. Jag hade ett bra nytt rekord på skatåsåttan och jag klarade coopers test på 9min vilket är bra.

Total träningstid: 9h 38min
Antal pass: 10st
Lägsta vikt: 121,3kg
Löpdistans: 23,5km
Simdistans: 6km

söndag 27 november 2011

Lätt brickpass.

Det blev ett ganska lätt brickpass efter dygnsvändningen.
45min spinning med miserabel musik och 4km på bandet med VFF.

Spinningen kändes bra och jag kände mig stark. Jag pressade ganska hårt med motståndet och försökte ligga på +75% av maxpuls, men så fort jag sänker motståndet eller tempot så sjunker pulsen som en sten. På ett sätt är det väl bra, men jag känner att jag tappar lite effekt i träningen.
Musiken i passet var nog det sämsta jag varit med om. Även om man nu gillar Flashdance och Dirty Dancing så kanske man inte behöver bygga passet kring den typen av musik. Passets mest aggressiva musik var Wake me up before you Go-Go med Wham. Inte ok...

Efter spinningen så körde jag 4km VFF på bandet. Jag startade på 10,5km/h och det kändes väldigt lätt så det blev till att öka successivt för att avsluta med 13km/h på sista 500m. Jävligt gött.
Steget känns avslappnat och snabbt och det kändes som att jag hade bra tempo i kroppen.
Jag fick skavsår under mina stortår igen, men körde på sista km trots att det gjorde ont.
Ett gött pass blev det i alla fall. Skönt att jag börjar komma upp i lite mer distans med VFF.

lördag 26 november 2011

Vilaaa....

Det blev en riktigt seg dag i soffan idag. Jag kände mig vansinnigt seg så det kändes rätt att vila.
Jag låg och kollade in Miranda Kvists resultat från Bislet och blev sjukt imponerad.
Live Bislet 24h
Dessutom så verkar Kajsa Berg krossa allt motstånd än så länge. 4:43min/km i snitt efter snart 6h. Fruktansvärt snabbt. Hon ligger över en mil före bästa killen. Coolt.

Ytterligare motivation kommer ifrån Colting på Hawaii där han kör Ultraman. Väldigt inspirerande med människor som kan prestera på en sån otroligt hög nivå. Inspirerande.
Ultraman 2011: Day 1

fredag 25 november 2011

Kvällsjogg med Christina

Det blev en lugn och skön kvällsjogg med Christina runt Skatåsåttan. Väldigt bra väder och väldigt behagligt tempo. Kroppen kändes perfekt trots dygnsvändning och tung träningsvecka.
Vi höll ca: 6:30 tempo och jag hade en snittpuls på 134 vilket jag är väldigt skönt.

Voltvändningar

Morgonsim med delfinVickan stod på schemat. Jag var lite seg i kroppen och Vickan likaså, men vi körde på ett helt ok pass ändå. Först hade vi tänkt köra 10x100m men det blev 7x100m + 300m.
Vi vilade kanske lite väl länge ibland, men det var hög intensitet i simningen vilket är bra.
Gött att klara en avslappnad 300m utan direkt ansträngning på slutet.
Jag träffade den alltid lika sympatiska Ted i poolen och han påminde mig om huvudets position vid andningen. Jag provade i lilla poolen och direkt fick jag bilder framför mig av Oscar som säger "hårfästet i vattenlinjen och blicken rakt ner" samtidigt som han dunkar mig i huvudet med en simfot. Konstigt att man glömmer och tränar in fel hela tiden... Fast det är så mycket att tänka på så jag antar att det är lätt, men därför känner jag att det är viktigt att man har kontinuerliga lektioner.

Efter simningen var planen att Vickan skulle lära mig voltvändningar, men det var inte det lättaste. Jag började med att vända utan att andas ut genom näsan och det ska jag verkligen undvika att göra om. Fy fan!!!
Sammanfattningsvis kan jag säga att jag kommer att "sidovända" ett bra tag till, men försöka träna voltvändningar några gånger i veckan i alla fall.

torsdag 24 november 2011

En bra dag.

Jag började dagen med att simma ett ganska hårt intervallpass. Det blev kanske inte så långt, men jag prioriterade hastighet i de korta intervallerna.
Det blev 50m i maxfart, 30 sekunders vila, lugna 100m, 1min vila = 1st intervall. Jag körde 5st intervaller och jag lyckades med att simma under minuten på alla snabbintervallerna. Gött. Kroppen kändes såklart lite sliten, men det är inte så konstigt dag 4 in i hellweek. Det var veckans sjunde träningspass trots allt.

Det blev en bra sömn idag på 7,5h, jag vägde in på det nya rekordet 121,3kg, jag fick reda på att hemvärnspengarna kommer imorgon och i natt kör jag månadens sista arbetspass. Fan vad gött!

Detta firas med 1hg naturgodis och 0,5l sötningsmedel med colasmak.

onsdag 23 november 2011

Warrior Wednesday!

Gött och tungt dubbelpass på förmiddagen. Först 75 minuter TPF och sen 45min sim.
Passet med TPF var regisserat av Martin och det blev en massa benträning. Backintervaller med olika övningar gjorde att benen var helt förstörda efteråt.
Ärligt talat så funderade jag på att skita i simningen och åka hem, men jag bet ihop och körde 45min sim/bad i alla fall. Det blev ett avslappnat pass med fokus på teknik. Jag körde lite med paddlarna, men jag var för trött i armarna för att kunna köra så jag simmade vanligt och vissa teknikövningar med dolmen.
Jag tyckte jag hade ganska bra vattenläge idag, men det var ingen vidare fart. Vändningarna gick ganska bra idag och jag simmade ganska avslappnade 50:or på under minuten.

Belöningen...

tisdag 22 november 2011

Leverans!

Jag fick ett paket från en skobutik som jag hittade på nätet härom dagen. Grand Shoes heter den och det verkar vara en väldigt bra affär. Professionell personal, bra sortiment, snabb leverans och framförallt stora storlekar.
Jag kommer definitivt att köpa skor därifrån igen.
Hoppas de kan leta fram ett par lite lättare tävlingsskor för nästa säsong.

Det blev ett par lätta kängor som jag hade tänkt använda till Army fitness i vinter, men frågan är om jag inte kommer att kunna jogga i dem om det blir kallt och snö i vinter. De kändes väldigt lätta och smidiga i alla fall.





Det blev ett par fantastiskt mjuka och sköna inneskor också. Lite gubbvarning kanske? Bryr jag mig? Nej.
Jäkligt sköna var de i alla fall.

Hyfsat lugn eftermiddag.

Det blev ett coopers test med Carl idag. Benen kändes lite möra, men jag hade bra fart ändå och klarade sub 9 idag. Gött.
Vi övade lite på Harres också och det kändes lite bättre. Jag fick till ett lite bättre kryp som kändes ganska snabb. Det var lite halt på banan så jag vågade inte riktigt trycka på, men det känns som att det var en förbättring i alla fall.

Elefantsim....

Planen var att simma 20x100m idag, men det sket sig. Jag vet inte riktigt vad som hände, men jag slutade ta mig framåt i poolen helt enkelt. Inte ens med dolmen så gick det att simma så jag avbröt helt enkelt.
Jag simmade först i långa bassängen och när det inte fungerade längre så tänkte jag fortsätta i 25:an, men då var det uppskattningsvis 100st gapande kravallungar där så jag åkte hem.

Första hundringen idag gick dock jäkligt bra. Jag körde i maxfart och klarade min första hundring på 1:55.
Jag tyckte jag fick med benen lite mer på slutet också vilket var skönt.
Nya tag imorgon...

måndag 21 november 2011

Nytt pers!!!

Det blev ett nytt pers. på Skatåsåttan ikväll. Jäkligt gött! 41:37 lyder det nya rekordet och jag hade en snittfart på 5:18.
De första 5km så kändes det väldigt avslappnat, men de sista 3km fick jag kämpa på ganska hårt. Jag fick en konstig muskelspänning i vänster bröstmuskel efter 25min, men jag försökte slappna av och inte bry mig om det.
Steget kändes bra och lätt idag och det kändes som att jag hade bra tryck i benen. Kort, snabbt och avslappnat.
Nästa år ska jag komma ner på under 40!

Start på Hellweek!

Efter ett nattpass så började jag veckan med ett skönt simpass, men eftersom jag hade glömt hälften av min mat hemma så fick jag dessvärre börja veckan på McD...
Breakfast for champions?
Antagligen inte, men med tanke på att jag hade ätit 2st tomater och ett halft salladshuvud sen klockan 01 så kände jag att jag behövde något i magen innan passet.

Jag körde 200m insim och sen gick jag loss på 10x50m x2 med 90 sekunders start.
De första 5st kände snabba och avslappnade med tider på ca: 1min, men de sista var såklart ganska tunga. Det andra settet fick jag kämpa ganska mycket med och de sista 2 intervallerna gick på 1:25 så det sved lite.
Generellt så kändes det dock bra.
Jag avslutade med 200m teknik och nedsimm. Det blev kille-kill, skovel, benspark och DPS (16)

söndag 20 november 2011

Summering vecka 46

Det blev lite mindre träning den här veckan än vad jag är van vid, men det blir lätt så när man jobbar långvecka. Kroppen kändes dessutom hemskt sliten i helgen så det var nog bra att jag körde 2 vilodagar i rad.
Bra med den här veckan är att jag lyckades simma min första kilometer och att jag hade en ny lägstavikt. Bra!
Nästa vecka ska det bli lite tuffare träning igen där jag ska lägga in lite explosivitetsträning och en massa simning.


Total träningstid: 7h 47min
Antal pass: 8st
Löpning: 4km.....
Simning: 5,6km

Cirkelpass.

Det blev ett snabbt cirkelpass på jobbet idag.
Dock hade jag inget tryck alls i kroppen vilket var lite konstigt. Jag åt inget innan passet, men jag tycker jag borde haft lite mer energi ändå.
Det blev maghjul, medicinbollsslam, hopprep, hopp/kryp, sidohopp och hoppande skivstång.
Jag lade in hopp/kryp för att få in ett moment som liknade Harres, men jag fick väl inte till det helt till 100%. Jag kröp lite högre med kroppen vilket kändes bra, men det resulterade även i att jag rev några gånger. Men det som jag absolut måste förbättra är starterna från marken. jag är alldeles för långsam där.
Efter passet så mådde jag ganska dåligt, men efter en tacosallad och en kopp kaffe så var det bra igen.

lördag 19 november 2011

Vilodag igen!

Då blev det 2 vilodagar på raken vilket kanske var välbehövligt. Jag sov länge och kände mig lite slö i kroppen så jag hoppade helt enkelt över träningen idag också och tog en långfrulle i soffan medan jag kollade på Up.
Det var ett tag sedan jag vilade 2 dagar i rad, men jag tror att det kan vara bra för kroppen att göra det ibland. Dessutom är det lite tight med tiden när jag jobbar helg. 3st 12h pass på raken gör att tiden inte riktigt räcker till. Dock blir det ett stenhårt cirkelpass innan jobbet imorgon och ett lugnt simpass efter.
Nästa vecka är det kortvecka med långhelg och då smäller det träningsmässigt!

fredag 18 november 2011

Katastrofdag.....

Vilodagen resulterade i en dag av förfall...
PBJ till frukost och mellanmål, minipizzor och chokladpudding till lunch och pannkakor till mellanmål. Varför får jag sådana tapp???
SKÄRPNING!!!!

Vilodag. Tror jag...

Kroppen känns rejält seg idag så jag hoppade över både TPF och morgonsimmet.
Trots att mina goda vänner Ben och Jerry hälsade på igår så vägde jag in på 122,4kg idag vilket känns gött.
Jag känner mig lite öm runt ett revben efter Camillas magslag igår, men det är sannolikt bara lite ömt och inget annat.
Så det blir antagligen en vilodag, städa lyan lite och spendera en massa tid i soffan. Kanske lite Harrestränig innan jobbet. Vi får se hur rastlös jag blir i eftermiddag.

torsdag 17 november 2011

Box

Det blev ett hyfsat 90min boxpass på jobbet. Vi var ojämna par så jag körde själv på säcken. Ganska intensivt och hyfsat hög förbränning. Kanske inte världens effektivaste pass, men jag gillar att träna på jobbet och jag tycker det är jäkligt kul.
Efter passet så kände jag mig helt förstörd så jag bokade av mitt spinningpass och åkte hem och lade mig i soffan. Skönt.

Första tusingen!!!

Åh vad gött! Äntligen klarade jag min första tusing.
Jag körde i 50m bassängen idag och det känns lite gött att hoppa i fartbanan utan att skämmas.
Jag värmde upp med 200m slösim som kändes väldigt lugn och avslappnad och sen gick jag loss på tusingen. Det gick lite tungt vid 300m, men sen lossnade det. Jag tänkte mycket på tekniken och att försöka vara avslappnad och utsträckt. Efter drygt 400m så bara flöt det på och det kändes väldigt avslappnat. Lite jobbigt för armarna kanske, men inte så farligt. Jag slog i fötterna i kabeln som skiljer banorna vid några tillfällen vilket tyder på ett hyfsat vattenläge tycker jag.
Jag vrider fortfarande axlarna betydligt mer än vad Oscar vill, men jag tycker det känns som att jag får betydligt mer avslappnad kraft när jag gör så. Jag får konsultera honom angående detta.
Efter kilometern körde jag 200m teknikövningar med bojen och sen 200m utan.

Riktigt gött att jag klarade 1km. Detta firades med en pepparbiff och ett stort glas mjölk. Nice!

onsdag 16 november 2011

Coopers test.

Efter 4h sömn och en invägning på 122,7kg så åkte jag upp till Vallhamra för att springa Coopers test.
Det var jäkligt kallt, men det kändes friskt och skönt i luften. Jag körde 2st Coopers med ca:5min vila mellan.
Första km gick lite långsamt (4.55) men sen rullade det på så jag landade på 9:14. Andra Coopers gick i ett jämnare tempo och sluttiden blev exakt samma. Gött.
Gött att man ryker efter träningen när det är kallt ute.

Slösim

Det blev ett skönt lite slappt simpass imorse. Jag provade att simma med fenorna, men det gick inte speciellt bra. Det var en väldigt marginell skillnad på hastighet med eller utan vilket ytterligare bekräftar mina problem med benen. När jag tog av fenorna och körde utan så tyckte jag dock att det gick väldigt snabbt och lätt. Jag hade ett högt vattenläge och bra tryck i armtagen. När jag pressade mig lite så gjorde jag 50m på 55 sekunder vilket för mig är ganska snabbt.
Jag körde några DPS längder på 16 vilket också är bra och jag avslutade passet med lugna 400m.
Imorgon blir det ett nytt försök på tusingen!!!

Tungt morgonpass

Det blev ett bra men tung simpass i morse. Körde 10x100m med 30 sekunders vila. Jag fokuserade mycket på flytet, glida högt i vattnet, göra mig så lång som möjligt och hålla huvudet stilla med vattenlinjen vid hårfästet. Jag tyckte det gick ganska bra och det kändes definitivt som att farten ökade när huvudet inte sjönk så mycket. Jag roterade antagligen mina axlar mer än vad Oscar hade uppskattat, men det känns som att jag får mer avslannad kraft när jag gör så. Jag får konsultera oraklet om detta.
Efter hundringarna körde jag en lugn och avslappnad 400m intervall där jag gled väldigt bra i vattnet och som avslutning blev det 2 längder med helvetesplattan. Att det ska vara så svårt att få bensparken att funka...

Det kändes dock som att det lossnade lite idag vilket såklart är skönt. Nya tag imorgon!

måndag 14 november 2011

Ny vecka, ny träning.

Det blev en hård start på veckan. Ett pass med TPF och sen ett simpass.
Jag höll i passet på TPF och det blev en del styrka. Gött.
Simpasset blev också ganska hårt. 1,4km totalt med 10x50m x2 med 90 sekunders start med lite teknikövningar mellan samt 100m som nedvarvning.
Intervallerna gick ganska bra. Jämnt tempo på mellan 60-70 sekunder. Jag tänkte väldigt mycket på tekniken och jag tycker nog att vattenläget börjar bli lite bättre. Skönt.
Imorgon blir det hundringar istället.

söndag 13 november 2011

Summering vecka 45

Det blev en väldigt bra träningsvecka, men kosten de senaste dagarna har varit åt helvete. Skärpning! Idag åt jag korv i bröd efter mitt spinning/löppass vilket inte direkt är optimalt...
Men simningen fortsätter att lossna hela tiden och det var gött att få in ett bra långpass med löpningen i helgen.
Vikten har också avstannat, men om jag fortsätter att träna som jag gör och skärper till kosten så kommer vikten att lossna.

Total träningstid: 10h 45min
Antal pass: 8st (2st av dem på över 1h 45min)
Löpdistans: 34km
Lägsta viktnotering: 123,1kg

Söndagsfys.

Det blev ett litet gött pass idag trots långpasset igår. Skönt att kroppen återhämtar som den gör. Jag började med ett 55min RPM spinningpass och slutade med 3km VFF.
Jag var lite seg i benen såklart, men efter uppvärmningen så kändes det bra. Spinningen var hyfsad, men inte jättebra. Jag gillar inte RPM-passen, men det var det enda som var ledigt så det fick bli det idag. Instruktören var bra i alla fall och jag lyckades pressa upp pulsen hyfsat bra i alla fall.
Löpningen kändes också helt ok. Höger vad var lite stel, men annars kändes det helt ok. Det blev ett snitt på 5:47 på löpningen vilket är helt ok.
Jag körde ganska hård stretching efter passet och höger hälsena är lite tight.

2000

Godmorgon!
08.15 på en söndagsmorgon ligger jag i världens bästa soffa med världens bästa omelett i magen. Jag vet inte om det är vuxenpoäng eller om jag börjar bli gammal, men det känns ganska bra ändå.
Kroppen känns ganska bra efter långjoggen igår. Lite stel i vaderna, men annars helt ok. Skönt.

Jag passerade 2000 besök på bloggen igår vilket också känns kul. Det ger en härlig positiv press att blogga och det hjälper helt klart till med min motivation.

lördag 12 november 2011

Långjogg

Det blev en skön långjogg i Skatås idag. Väldigt gött väder och det märktes på antalet besökare i löparspåret. Kroppen kändes stark idag och det känns skönt att springa med musik. Det gick väldigt lätt i början att hålla 6:15 tempo, men på slutet så gick det rejält segt. När jag kom ut på åttan sista gången så övervägde jag att bara springa runt Härlanda tjärn, men jag tvingade bort de negativa tankarna och malde på.
Det blev en skön runda i alla fall och jag försökte välja flacka partier, men det är inte så lätt i Skatås. Backarna sög rejält både i låren men framförallt i vaderna. Höger vad/hälsena var jäkligt öm efter passet.
Höjdkurvan

Hela Skatås runt.

Det blev ett gött pass i alla fall. 24km på 2:37 med en snittpuls på 147. Helt ok för en gravt överviktig...
Nu blir det middag hos några goda vänner. Gött

Sovmorgon

Åh vad skönt det var att sova ut i morse. Planen var att åka och simma, men jag åkte ner till Mc Donalds istället och åt en stor fetfrulle. Kanske inte det bästa sättet att starta dagen på, men gott var det i alla fall.
Efter frullen så halkade jag osökt in på en BMI-sida och fick detta upplyftande svar:

"Du har ett BMI på 31.06 vilket, enligt BMI-definitionen, placerar dig i gruppen gravt överviktig."

Ja, ja. Jag kan ju inte säga att jag känner mig gravt överviktig, men allt är ju relativt. För att vara gravt överviktig så är jag i jävligt bra form i alla fall. Ha ha.

Några andra som är i jävligt bra form hittade jag i Lidingöloppets resultattidning som damp ner i brevlådan igår.
Vinnarna av 10km i respektive åldersgrupp, Miles Fleetwood och Asta Sjöberg. Miles som är född 1941 avverkade 10km på 44:13 och Asta som är född 1938 vann på 55:49.
Helt sjukt vilka tider de presterar. Mitt pers på milen i år är dryga 56min vilket innebär att jag hade sprungit ganska jämt med Asta, men blivit krossad av Miles. Lite coolt ändå. Hoppas att jag är i sån form när jag är 70år...

fredag 11 november 2011

Välförtjänt vilodag


Efter 6 träningspass på 4 dagar så var det definitivt läge för en vilodag. Kroppen kändes rejält sliten så det kändes som det enda rätta att lyssna på kroppen.
Dagen fördelades ganska jämt mellan tvättstugan och världens bästa soffa och jag lyxade till och med till kvällen med sushi och vin. Livskvalitén är viktig.
Imorgon blir det sim och långlöp.

torsdag 10 november 2011

Lägesrapport crawl.


Det har nu gått 6 veckor sedan jag gick min första simlektion med Oscar och när jag ser tillbaka och läser min träningsdagbok så är det otroligt kul att se hur jag förbättrats.

Det har blivit 6st pass med Oscar och totalt 22 crawlpass de här 6 veckorna så framgångarna har inte kommit gratis, men hjälpen och stödet jag fått av Oscar har varit ovärderligt och det känns väldigt bra att jag har fått så bra kontakt med en så kompetent tränare. Jag hoppas på ett långt samarbete där och ser framemot att kunna ta del av hans kunskaper även med cykling och löpning till våren.

Från att med fruktansvärd ansträngning med crawlliknande rörelser kunna transportera kroppen framåt i bassängen 25m så kan jag nu utan direkt ansträngning simma en bra bit över 100m. Jag kan köra tempoväxlingar, köra hårda intervaller och simma lugnt och tänka på tekniken utan att bli stressad.

Ett av mina delmål är såklart att kunna simma 1km och jag gjorde ett försök idag, men fick tyvärr avsluta efter 750m. Direkt efter så var jag besviken, men när jag tänkte på att jag krossade mitt gamla rekord med 10 längder så kändes det såklart bättre.
Tyvärr har jag inte riktigt 1 km i kroppen än, men det är bara att kämpa på med intervallerna och putsa till tekniken så kommer jag mycket snart klara det.
Jag är övertygad om att jag har en fysisk kapacitet till att simma en kilometer, men att den bristande tekniken begränsar mig.
Det är bara att nöta på...

onsdag 9 november 2011

Hård morgon.

Benen var lite möra efter gårdagens crosspass och de blev sannerligen inte piggare av Elins pass med TPF. Det blev ganska mycket styrka och jag var ordentligt trött på slutet.
Efter TPF så var det dags för simlektion nr. 6 med Oscar. Jag värmde upp i 15min innan lektionen och det kändes ganska bra. Benen var trötta, men jag tyckte jag hade hyfsat flyt ändå.
Vi jobbade en del med armtagen och försökte få in mer sträck i simtagen, högre högerarm och bröstet mer rakt ner mot botten. Huvudet var också ett problem som vi jobbade med. Blicken mot botten, hårfästet i vattenlinjen och blicken vid andningen rakt åt sidan och inte upp i taket som nu.
Det känns skönt att det lossnar lite för varje gång och när jag träffar Oscar så går det framåt i ett lite större kliv. Skönt.
Skönt är också att jag nu kunde simma lite hårdare och få några instruktioner och sedan direkt köra en längd till utan att behöva stanna och vila innan jag kunde simma vidare.

tisdag 8 november 2011

Sjukt starkt!!

Vilket gött pass det blev ikväll och det är så gött att kroppen svara så bra. 3st 12h nattpass, Finalloppet, ett tungt simpass imorse, 4h sömn och sen kan jag åka ner till gymmet och kötta på ett tungt crosspass med 75min spinning och 7km löpning. Sjukt starkt!

Spinningen kändes bra och ganska lätt trots att jag körde på ganska hårt. Instruktören pratade lite väl mycket och flåsade definitivt lite för mycket, men det var ett helt ok pass i alla fall.
Jag hoppade över stretchingen och stack direkt ner till löpbandet. Löpbandet var väldigt skönt att springa på och jag började med 10km/h första km för att sedan öka farten för varje km. 6:15, 5:53, 5:50, 5:44, 5:34, 5:27, 4:50. Jag är väldigt nöjd med tempoökningen på slutet. Gött!

Sim salabim!

Det blev ett tungt men väldigt bra pass på Valhalla idag. Jag körde 100m lugnt och 50m snabbt med 30 sekunders vila mellan intervallerna. 150m = 1 intervall och jag körde 10st med kort vila efter 5st.
Det var kul att tempoväxla och det kändes som att farten ökade ganska markant när jag tryckte på med armarna. Underligt var att jag kände att jag fick med bensparken lite också.
Hundringarna kändes avslappnade och ganska enkla. Kul att bensparken lossnade lite idag. Gött.

Som uppvärmning körde jag lite med dolmen för att testa att andas vid var tredje armtag, men det fungerade inte alls andas på vänster sida idag. Något jag definitivt måste träna in till nästa års utomhussäsong.

Gött att det blev bra längd på passet. 1500m är ganska mycket för mig.

måndag 7 november 2011

Längdrekord igen.

Jag började veckan men en tripp till Valhalla. Jag körde först lite uppvärmning och sedan tänkte jag köra så lång distans som jag orkade. Förra gången jag gjorde ett distansförsök så blev det 200m, men idag lyckades jag med 500m. Jäkligt gött. Efter mitt långpass körde jag två längder benspark, men jag får inte till det. Surt. När jag tycker jag har bra teknik så ligger jag helt stilla och när jag har lite sämre teknik så går det lite mer framåt. Skumt, men det är väl bara att köra på även om det är tungt och tråkigt...

Men när jag simmade vanligt så tyckte jag att jag hade bra tryck i dragen, höga ben och en allmänt avslappnad teknik. Jag försökte tänka på raka och höga ben och att vrida på huvudet när jag andades istället för att lyfta på det.
Jag tyckte tekniken kändes bra, men jag fick ont i huvudet på slutet vilket jag antar beror på något fel med andningen som orsakar syrebrist. Jag får be Oscar titta på det på torsdag.

Imorgon blir det lite tyngre intervaller hade jag tänkt. Jag ska försöka tempoväxla lite och trycka på lite mer under de korta intervallerna.

Nu blir det ett skönt nattpass med en rykande het Runners World. Nice.

söndag 6 november 2011

Summering vecka 44

Det kändes som att jag tränade mycket förra veckan, men det blev ändå lite mindre än tidigare veckor. Men jag är nöjd ändå trots att det blev något pass färre och att jag kom under 10h.
Vikten sjönk inget förra veckan, men det känns också ok. Ibland blir det så, men med kontinuitet så kommer det garanterat att lossna. Jag vill så gärna komma ner under 120kg snart.

Total träningstid: 8h 42min
7st träningspass
Lägsta vikt 123,1kg (+0,2)
28,8km löpning

Det blev ingen cykling alls den här veckan vilket är lite synd, men det blev ett bra distanspass genom Finalloppet. Jag måste försöka få till åtminstone ett spinningpass i veckan!

Styrka

Idag blev det ett litet snabbpass på gymmet innan jobbet. Jag tycker mina ben har känts lite klena så det blev mest benträning idag. Benspark fram/bak, vadpress, spänsthopp med vaderna och en massa utfallssteg. det blev även lite mage och hängande axelstretch.
Det var väl inte mitt livs effektivaste träningspass, men det kändes bra i alla fall.
Jag vägde in på 125,3 idag. Intressant att jag gick upp över 2kg igår genom kolhydratfrossa. Ja, ja. Efter några dagar kommer det vara borta igen. Nu jävlar ska jag under 120kg snart!

lördag 5 november 2011

Race report Finalloppet.

Pigg och snygg före start. 2h efter att bilden togs är man inget av det, men kul var det i alla fall. Jag får nog säga att det var årets roligaste lopp, men känslomässigt är det inget som mäter sig vid målgången på Stockholm marathon. Jag mötte Rikard och Arvid från TPF innan start vilket var skoj. Dessvärre hade jag ingen chans att hänga med dem i tempot då den ena springer som en gasell och den andre som en snabb gasell, men om något år kanske...

Vädret var perfekt, banan var perfekt, formen var helt ok och även om jag missade 2h gränsen med en futtig minut så är jag väldigt nöjd.
Första kilometerna gick lite tungt, men efter en kvart så kom jag in i arbetstempo och det började rulla på. Jag låg ganska stadigt på runt 6:15 första milen innan terrängen började balla ur. Efter Bertilssons stuga så bar det av ut i terrängen. Det var halt, lerigt, blött, rötter, grenar, spångar, klippor och allmänt fantastisk löpterräng. Terränpartiet var så pass tekniskt svårt att man glömde bort hur trött man var och bara malde på.
När jag kom ut från terrängpartiet så fick jag en släng av runners high och drog upp tempot till 5:45 och där kunde loppet tagit slut för min del då en jävla dåre som höll på att köra på mig med sin bil.
När jag märkte att jag hade möjlighet att klara 2h så fick jag lite ny energi och höll 5:45 fram till sista vätskestationen, men där tog energin slut. När man gick upp på milspåret igen och fick 500m uppförsbacke i ansiktet så var det otroligt segt och jag tappade hemskt mycket fart där. Men efter sista uppförsbacken så rullade det på igen sista 2km till mål och jag kunde till och med spurta lite.

Skorna efter målgång
Medaljen

Och belöningen inhandlades på Redbergsgrillen.
Nu blir det ett 12h långt nattpass..... Men det är det värt.